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Sarah Jessica Parker sobre cómo Vida la vida co...

Vivir la vida como un optimista requiere impulso, determinación y disciplina. En la mayoría de los casos, mantener una perspectiva positiva constante no es la configuración predeterminada. Los humanos estamos diseñados para reaccionar a las circunstancias a medida que surgen en el momento, a menudo con poco tiempo para pensar, evaluar y encuadrar una respuesta. Nuestro instinto de supervivencia siempre está activo.    Pero, ¿sabías que la forma en la que reaccionas en un momento dado puede tener un efecto a largo plazo en tu salud? Una mente positiva y optimista ayuda grandemente en la optimización de tu salud: mente, cuerpo y espíritu. Y ahora ya ha sido demostrado.   A través del proyecto #LookForwardProject de Roc estamos celebrando el poder del optimismo y su impacto científicamente probado en la salud y el bienestar a largo plazo. Hablamos con Sarah Jessica Parker, actriz, usuaria de Roc y optimista desde hace mucho tiempo.    Esto es lo que tiene que decir acerca de cómo ser optimista le ha beneficiado a lo largo de su vida y carrera y cómo le sirve de guía para avanzar.    ¿Qué papel juega el optimismo en tu vida?   SJP: «Soy afortunada de ser una optimista natural y de poder elegir afrontar cada día con esa mentalidad. Diré que, personalmente, me gusta tener esperanza porque me parece que hace las cosas más soportables cuando están en su peor momento. El optimismo es casi como una vitamina, o algún tipo de batería, o algo que uso cuando necesito volver a la superficie. Cuando las cosas son difíciles o complicadas, me da la capacidad de recuperación que necesito. Y en los buenos tiempos, me empuja a ser creativa y extravagante y a disfrutar verdaderamente del tiempo simplemente viviendo».   ¿Qué conocimientos has ido adquiriendo de tu propio proceso de envejecimiento?   SJP: «Estoy mucho mejor equipada para resolver problemas, para apreciar, para ser prudente. Para ofrecer mejores consejos, escuchar cosas que no son necesariamente agradables o buenas, escuchar mejor a las personas. Es como que tiene sentido que la experiencia debería sumar. Desde mi punto de vista, creo que la sociedad pone un gran énfasis en la juventud cuando se trata de estándares de belleza, pero eso no es productivo. No debería de haber excusas. No estoy tratando de ocultar nada con mi forma de ver el cuidado de la piel, la moda o la belleza. A lo largo de los años, lo que he ganado es el reconocimiento de ser mejor en la vida y preocuparme menos sobre las cosas que no son importantes».   ¿Qué esperas de la vida con ilusión?    SJP: Honestamente, deseo ir hacia algo que no sé que deseo con ilusión. Las sorpresas y los misterios y las cosas que no conozco todavía. Una nueva obra, una nueva comida, una nueva persona, nuevas líneas, un nuevo personaje. Lo que no sé que está por llegar».   ¿Por qué decidiste asociarte con Roc en este proyecto sobre el poder del optimismo?   SJP: «Cuando Roc se puso en contacto conmigo para unirme a ellos para el Proyecto The Roc Look Forward Project, los objetivos de esta campaña me emocionaron. No solo eran refrescantes, sino que estaban en consonancia con cómo soy yo. La idea de centrarse en la «alegría de vivir» frente al «miedo al envejecimiento» estaban alineados especialmente con los valores que para mí son importantes. Me parece muy interesante que Roc esté reuniendo a expertos científicos e investigadores para mostrar el impacto real que el acto de ser optimista puede tener en nuestras vidas y en nuestra experiencia de envejecer».

Mirando hacia el futuro: el poder del optimismo...

Para la gran mayoría de la gente, envejecer suele significar verse más viejo, ser más lentos y perder nuestras facultades. El envejecimiento no se piensa en términos positivos. Hoy, sin embargo, hay un movimiento que está ganando impulso que está revolucionando la forma en la que envejecemos. El proyecto #LookForward que Roc Skincare está lanzando amplifica un área emocionante de investigación en torno al envejecimiento: el poder del optimismo para mejorar la salud, el bienestar y la longevidad.   Primero deberíamos definir el optimismo, que se puede considerar como un atributo psicológico que a menudo se define como una expectativa general de que sucedan cosas buenas. O, más bien, creer que el futuro probablemente será favorable porque somos capaces de controlar los resultados importantes en nuestras vidas. Los optimistas tienden a dirigir su atención hacia los aspectos positivos y a quitarle la prioridad a los negativos. Creen que son dueños de sus propias decisiones. Los optimistas tienden a atribuir sus logros a factores internos y estables. Y lo más interesante es que el optimismo muestra un impacto significativo en la salud y el bienestar.   Con cada día, mes y año que pasa, nuestros cuerpos envejecen. De hecho, ¡envejecemos en el vientre aun antes de nacer! Y, a pesar de que hay tanto acerca del envejecimiento que sentimos que está fuera de nuestro control,  hay numerosas herramientas prácticas disponibles para cada persona - sin importar la edad, raza, género, clase social o antecedentes - que pueden mejorar tu salud y bienestar y posiblemente incluso alargar tu vida. Cuando el equipo de Roc se puso en contacto conmigo en el 2021 para colaborar con ellos en la investigación acerca de cómo el optimismo está relacionado con la salud y el envejecimiento, comencé un meta-análisis de la literatura que cubre el optimismo y cómo se relaciona con la salud, la longevidad y el bienestar. Los hallazgos fueron asombrosos: a través de decenas de estudios, la investigación ha demostrado que los individuos con una perspectiva positiva de la vida –o los que tienen una perspectiva optimista- tienen niveles más altos de bienestar subjetivo, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas y tienen un riesgo reducido de muerte prematura^[1]. De manera similar, el optimismo se ha vinculado a mejores resultados en múltiples medidas de la función física y mental^[2]. Influye y es un predictor significativo de los resultados de salud y de los marcadores relacionados con^[3]: Mortalidad^[4], Enfermedad cardiovascular^[5], Función inmune^[6][7], Resultados del cáncer^[8][9], Resultados del embarazo^[10], Síntomas físicos y Dolor^[11]. A nivel molecular, el optimismo reduce el estrés, está vinculado a niveles más bajos de la hormona del estrés, el cortisol^[12], una baja presión sanguínea y promueve la producción del neurotransmisor dopamina. Las mujeres optimistas tienen niveles más bajos de dos marcadores clave de las inflamaciones^[13]. Y un estudio del 2006 halló que los voluntarios sanos tenían menos probabilidades de desarrollar síntomas virales cuando se les administraba un virus respiratorio si tenían una mente positiva: un resultado sorprendente, particularmente resonante, en esta era pandémica en la que todos vivimos.    Lo que ahora sabemos es que el optimismo es un activo psicológico y que promueve un envejecimiento saludable y resiliente^[14][15][16]. De hecho, justo a principios de este mes (junio de 2022) se publicó un estudio de la Universidad de Harvard que encontró que los niveles más altos de optimismo están asociados con una vida más larga y, en mujeres de grupos raciales y étnicos, se traduce en vivir más allá de los 90^[17]. El optimismo se ha vinculado a una esperanza de vida entre un 11 % y un 15 % mayor^[18], lo que sugiere que el optimismo es una poderosa herramienta para mejorar la salud y el bienestar de los seres humanos. Y, este efecto es «dependiente de la dosis», es decir, cuanto más altos sean tus niveles de optimismo, mayor será el impacto positivo en tu salud y esperanza de vida^[19]. Quizás lo más importante es que el optimismo es modificable, se puede aprender y se puede desarrollar a través de técnicas o terapias relativamente simples^[20][21] Estos hallazgos llevaron a Roc Skincare y a mí a embarcarnos en un estudio en más de 600 mujeres en Estados Unidos y Francia para entender mejor sus actitudes sobre el envejecimiento y si podríamos mejorar estos sentimientos para tener un impacto positivo en la experiencia de las mujeres con el envejecimiento. Curiosamente, las mujeres que se sienten optimistas acerca del envejecimiento son menos propensas a reportar cambios físicos en su piel, tales como arrugas, marcas de expresión y ojeras. Y, cuando comenzamos a compartir la evidencia del poder del optimismo con estas mujeres, vimos que su motivación para participar en una práctica de optimismo crecía dramáticamente. Entonces, ¿cómo puedes empezar tú? ¿Qué pasa si no te sientes una persona optimista? Afortunadamente, hay muchas maneras sencillas de comenzar una práctica que apoya una perspectiva optimista. El ejercicio ocupa un lugar destacado en la lista como una forma importante de regular el estado de ánimo y las emociones, además de los beneficios físicos. Tan solo 20 minutos al día pueden afectar significativamente tu estado de ánimo y bienestar La meditación apoya el cultivo de una perspectiva optimista^[22][23]. Empieza a practicar la gratitud Esto puede ser fácil: escribe en un diario una cosa por la que estás agradecido cada día o dísela a un amigo o a tu pareja. Esto puede ser tan simple como «Estoy agradecido por la hermosa flor que ha florecido en el jardín de mi vecino esta semana» o «He comido una galleta deliciosa, ¡estaba buenísima». Puede ser un momento sencillo y pequeño de tu día. Comenzar a registrar o compartir estos momentos de aprecio y gratitud puede afectar significativamente tu perspectiva y estado de ánimo. Del mismo modo, escribir todos los días en un diario ayuda a la salud mental y al bienestar. Algo parecido a practicar la gratitud es aportar un toque adicional, como grabar un acto de amabilidad que hayas podido presenciar o que ofrezcas tú en tu día a día. Emplear técnicas de mindfulness puede ser poderoso para que te conectes con la belleza de las cosas simples y al don de esta vida. Pasar tiempo fuera conectándote con la naturaleza ayudará a despejar el estrés y a estimular tu estado de ánimo^[24]. ¿No puedes pasar tanto tiempo fuera? La mayoría de nosotros pasamos el 85 % de nuestro tiempo en interiores, así que prueba a decorar tu casa u oficina con exuberantes plantas de interior. Tener plantas de interior aumenta el bienestar emocional^[25] Imagínate la vida de tus sueños dentro de 5-10 años. Docenas de estudios apoyan la noción de que imaginar tu futuro ideal aumenta tus niveles de optimismo^[26]. Prueba con un ejercicio de visualización una vez a la semana durante uno o dos meses. Pasa 6-8 minutos imaginando la mejor versión de ti mismo en un aspecto importante de tu vida, como la salud, la familia, tu vida privada o tu profesión.   Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para empezar. Utilizar una (o varias) de las simples herramientas que se mencionan más arriba, además de una práctica constante, te ayudará a encaminarte hacia un futuro más brillante, una vida más sana y quizás una vida más larga también. ¡Miremos hacia el futuro juntos con #LookingForward!   Citas de publicaciones [1] Giltay EJ et al. Dispositional optimism and all-cause and cardiovascular mortality in a prospective cohort of elderly Dutch men and women. Arch Gen Psychiatry, 2004. [2] Maruta T. Optimism-Pessimism Assessed in the 1960s and Self-reported Health Status 30 Years Later. Mayo Clinic Proceedings, 2002. [3] Rasmussen HN. Optimism and Physical Health: A Meta-analytic Review. Ann Behav Med 2009. [4] Kim ES et al. Optimism and cause-specific mortality: A prospective cohort study. Am J Epidemiol, 2017. [5] Giltay EJ et al. Dispositional optimism and all-cause and cardiovascular mortality in a prospective cohort of elderly Dutch men and women. Arch Gen Psychiatry, 2004. [6] Ikeda A et al. Optimism in relation to inflammation and endothelial dysfunction in older men: The VA normative aging study. Psychosom Med, 2011. [7] Roy et al. Association of optimism and pessimism with inflammation and hemostasis in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Psychosom Med, 2010. [8] Kim ES et al. Optimism and cause-specific mortality: A prospective cohort study. Am J Epidemiol. 2017 [9] Rasmussen HN. Optimism and Physical Health: A Meta-analytic Review. Ann Behav Med 2009. [10] Rasmussen HN. Optimism and Physical Health: A Meta-analytic Review. Ann Behav Med 2009. [11] Rasmussen HN. Optimism and Physical Health: A Meta-analytic Review. Ann Behav Med 2009. [12] Steptoe et al. Neuroendocrine and inflammatory factors associated with positive affect in healthy men and women: the Whitehall II study. Am J Epidemiol, 2008. [13] Steptoe et al. Neuroendocrine and inflammatory factors associated with positive affect in healthy men and women: the Whitehall II study. Am J Epidemiol, 2008. [14]  James P et al. Optimism and healthy aging in women. Am J Prev Med, 2019. [15] Lee et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS, 2019. [16] O’Connor KJ et al. Longer, more optimistic, lives: Historic optimism and life expectancy in the United States. Jol Econ Behav Org, 2019. [1] Koga et al. Optimism, lifestyle and longevity in a racially diverse cohort of women. Jol of American Geriatrics Society, 2022. [2] Lee et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS, 2019. [3] Lee et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS, 2019. [4] Meevissen YMC et al. Become more optimistic by imagining a best possible self: Effects of a two-week intervention. J Behav Ther Exp Psychiatry, 2011. [5] Malouff JM et al. Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. J Posit Psychol, 2017. [6] Patricia Sanborn Vroom. Meditation as a moderator of the effect of optimism. Columbia University, 2002. [7] Koopmann-Holm et al. Compassion meditation can increase optimism towards a transgressor. Cogn Emot, 2020. [1] Van der Wal et al. Do natural landscapes reduce future discounting in humans? Proceedings of the Royal Society Biological Sciences, 2013. [2] Pérez-Urrestarazua et al. Particularities of having plants at home during the confinement due to the COVID-19 pandemic. Urban For Urban Greening, 2021. [3] Loveday et al. The Best Possible Selves Intervention: A review of the literature to evaluate efficacy and guide future research. Jol of Happiness Studies, 2016.

El optimismo y la piel

La Dra. Michelle Henry, MD FAAD, optimista toda su vida, habla sobre la relación entre el optimismo y una piel más sana. «Piensa en todas las veces en que no ibas a poder y al final pudiste. Creo que tu vida te ha demostrado que con optimismo puedes superar muchísimas cosas. Y tienes ese patrón, un modelo, que te permite volver a hacerlo».- Dra. Michelle Henry, MD FAAD   Desde que tenía 7 años, una optimista Dra. Michelle Henry veía el mundo que la rodeaba y el futuro que la esperaba con un grado de optimismo excepcional, una característica que la definía y un modo de pensar que la impulsaría a lograr el éxito más adelante en su vida.Hemos preguntado a la Dra. Henry, dermatóloga colegiada, qué efecto ha tenido el optimismo en su vida y, concretamente, el hecho de ser una optimista en ciernes desde niña.«Sin duda hay ciertas cosas sobre las que soy muy, pero que muy optimista. Empieza en mi familia. Creo que es la forma que tenemos de hablar unos con otros, la forma que nos han enseñado de hablar con nosotros mismos. Cuando era pequeña, mi madre siempre decía: 'No debemos decirnos cosas malas a nosotros mismos porque la mente las oye'. Y eso fue antes de que realmente prestáramos atención a nuestra salud mental. De niña, recuerdo pensar que eso era una tontería, pero funciona y lo oyes, y aprendes a ser amable contigo misma al igual que lo eres con los demás», comenta la Dra. Henry.En su consultorio privado, Skin & Aesthetic Surgery en Manhattan, en el barrio de Midtown East de Nueva York, la Dra. Henry ha establecido lo que podría describirse como un «protocolo de positividad», un modus operandi que educa a los pacientes sobre la importancia de la positividad en el proceso de envejecimiento y conservar una buena salud mental, y sobre los efectos que tienen cada una de estas cosas en la salud y en la apariencia joven de la piel.La Dra. Henry, especialista en cirugía micrográfica de Mohs, cirugía reconstructiva y cirugía estética acreditada por el Consejo de Acreditación para la Educación Médica de Posgrado (ACGME), nos explica así el amable enfoque que adopta ante sus pacientes:«Parte de lo que prescribo a mis pacientes, además de un buen cuidado de la piel, es centrarse en su salud mental general, sus hábitos de sueño, es decir, asegurarse de dormir bien y asegurarse de comer bien. Y asegurarse de que deben centrarse en su salud mental. Es muy fácil perder esto de vista.»La Dra. Henry ve pruebas de que sus protocolos de positividad funcionan en las diferencias entre sus nuevos pacientes y aquellos que ya llevan tiempo acudiendo a su consulta.«Los nuevos pacientes llegan con un poco más de curiosidad, más preocupados sobre el envejecimiento. Hay mucha información falsa por ahí. Acuden a nosotros con mucha ansiedad y les preocupa que sea demasiado tarde. En mi consulta, hemos desarrollado una actitud positiva en torno al envejecimiento. De este modo, mis pacientes actuales saben muy bien cómo cuidarse la piel de la mejor manera posible, tanto de forma tópica como adoptando un enfoque activo ante el bienestar general».Con todo lo que ella sabe sobre los efectos del optimismo y una actitud positiva en la salud de la piel de sus pacientes, queríamos saber cómo percibe la relación, si la hay, entre el optimismo y la piel. En los últimos años, la ciencia que valida la conexión entre los intestinos y el cerebro ha quedado demostrada; pero, ¿hay una conexión directa entre el cerebro, concretamente la mente, y la salud de la piel de cada uno?La Dra. Henry reflexiona y dice: «Realmente creo que al igual que existe una gran interrelación entre la mente y los intestinos, hay una interrelación entre la mente y la piel. Y creo que cuando te sientes mal, tienes mal aspecto».¿Cree la doctora que es importante que sus pacientes afronten el envejecimiento con optimismo? Su respuesta es rotunda.«Creo que el optimismo es definitivamente importante, porque envejecer es una bendición. Lo que importa es que vivimos más años y nos sentimos mejor. Y queremos que nuestra piel y nuestra apariencia exterior reflejen lo que sentimos en nuestro interior. Creo que es importante ser positivos de cara al futuro, porque es verdaderamente una bendición».